zusammenfassung
Präsenz ermöglicht Freiheit. Sie hilft uns, zwischen einer Situation und unserer Reaktion einen Moment Abstand zu gewinnen. Genau dort entsteht die Möglichkeit, bewusster zu entscheiden, statt aus Druck, Gewohnheit oder inneren Geschichten heraus zu handeln. Gerade in Führung ist das entscheidend: in schwierigen Gesprächen, in Konflikten und in Momenten, in denen innerlich vieles gleichzeitig passiert. So wird Führung klarer, verbundener und wirksamer.
Worauf reagieren wir wirklich?
Eine Klientin sagte einmal fast beiläufig: „Ich habe noch dieses eine Gespräch zu führen. Inhaltlich ist eigentlich alles klar. Ich zögere es nur von Woche zu Woche hinaus.“ Wir gingen zuerst auf die Sachebene. Worum geht es? Was ist jetzt wirklich wichtig? Dann sprach ich an, was ich wahrnahm: „Ich nehme gerade Anspannung wahr. Stimmt das?“ Die Klientin stutzte. Dann sagte sie zögerlich: „Ja, stimmt.“ Gleichzeitig versuchte sie, ihre hochgezogenen Schultern zu lockern.
In diesem Moment arbeiteten wir mit dem, was gerade da war. Was genau macht Druck? Und was wird vermieden? Nach und nach wurde deutlich, dass sie Angst vor den möglichen Konsequenzen des Gesprächs hatte. Vor allem aber hatte sie Angst, auf eine bestimmte Art gesehen zu werden: als jemand, der hart oder unbequem wird. Das berührte eine innere Motivation, die stark in ihr wirkte: „Ich möchte gemocht werden.“
Innerlich standen zwei Bewegungen gegeneinander. Die eine wollte die Beziehung schützen. Die andere wollte den Status quo verändern. Beides war nachvollziehbar. Zusammen führte es zu Stillstand. Als das sichtbar wurde, entstand wieder Abstand. Sie konnte unterscheiden, worauf sie eigentlich reagierte: auf das Gespräch selbst oder auf die Geschichte, die innerlich längst daraus geworden war. Wenn ich das anspreche, werde ich anders gesehen. Vielleicht gefährde ich die Beziehung.
Aus diesem Abstand heraus entstand plötzlich eine neue Möglichkeit. Sie merkte, dass sie das Gespräch anders führen wollte: bewusst im Kontakt, aber mit der notwendigen Klarheit. An diesem Punkt hatte sie wieder eine innere Ausrichtung. Und damit konnte sie wieder wirksam werden.
Für mich zeigt dieses Beispiel sehr konkret, weshalb Präsenz in Führung so wichtig ist. In solchen Momenten entscheidet Präsenz darüber, ob wir aus innerem Druck handeln oder wieder bewusst wählen können. Erst dadurch, dass sie wahrnehmen konnte, was in ihr geschah, entstand Wahlfreiheit.
Was ist Präsenz?
Präsenz bedeutet, mit dem verbunden zu sein, was gerade geschieht. Mit dem eigenen Körper. Mit den eigenen Gedanken und Gefühlen. Mit dem Gegenüber. Und mit der Situation selbst. Dabei geht es darum, unsere Realität bewusster wahrzunehmen. Denn wir sehen die Welt immer durch unsere eigenen Muster, Erfahrungen, Erwartungen und inneren Bilder.
Präsenz beginnt dort, wo wir das bemerken. Wo wir innehalten und wieder unterscheiden können: Was geschieht gerade wirklich? Und was mache ich daraus? Oft läuft innerlich in wenigen Sekunden eine ganze Kette ab. Ein Signal im Außen erinnert an frühere Erfahrungen. Daraus entsteht ein Gefühl im Körper. Dann kommt eine Bewertung. Und plötzlich gibt es eine Geschichte darüber, was vermutlich passieren wird. Häufig reagieren wir dann nicht mehr auf den Moment selbst, sondern auf die Bedeutung, die wir ihm gegeben haben.
Bei meiner Klientin sah diese Kette ungefähr so aus: Sie hatte ein wichtiges Gespräch zu führen. Das war erst einmal nur das Signal. Innerlich war damit die Erinnerung verbunden, dass solche Gespräche dazu führen können, in eine Ecke geschoben zu werden. Körperlich zeigte sich Enge und Anspannung. Daraus entstand die Bewertung: Das wird schwierig. Und es kann für mich nicht gut ausgehen.
Was ermöglicht Präsenz, insbesondere in Führung?
Präsenz ermöglicht einen Moment innerer Freiheit. Sie schafft Abstand zwischen dem, was geschieht, und dem, was wir daraus machen. In diesem Abstand können wir wahrnehmen, welche Gefühle, Bewertungen und alten Muster gerade mitsprechen. Dadurch reagieren wir weniger automatisch und können bewusster entscheiden, was die Situation jetzt wirklich braucht.
Gerade in Führung verändert das viel. In schwierigen Gesprächen, in Konflikten oder in Momenten, in denen innerlich vieles gleichzeitig passiert, hilft Präsenz dabei, wieder Zugang zur eigenen Ausrichtung zu finden. Wir werden weniger getrieben vom ersten Impuls und können klarer unterscheiden: Was gehört wirklich zur Situation? Was bringe ich selbst hinein? Und was ist jetzt dienlich?
Deshalb ist Präsenz für mich eine sehr konkrete Führungsqualität. Sie macht ruhiger und handlungsfähiger. Und sie hilft, mit mehr Kontakt zu führen: zu uns selbst, zum Gegenüber und zu dem, was gerade wirklich dran ist.
Kann man Präsenz üben?
Ja. Für das Üben von Präsenz ist der Körper ein direkter Zugang. Schon ein bewusster Atemzug oder die Wahrnehmung der Füße am Boden kann helfen, vor der nächsten Reaktion kurz innezuhalten. Das wirkt unspektakulär. Aber genau darin liegt die Kraft. Präsenz wächst in den kleinen Momenten, in denen wir aus dem Autopiloten aussteigen und wieder mitbekommen, wie wir eine Situation bewusst mitgestalten können.
Es gibt viele kleine Möglichkeiten, Präsenz im Alltag zu stärken. Entscheidend ist dabei weniger die Länge der Übung als der Moment des bewussten Innehaltens.
1. A-L-I Gong: Atmen, Lächeln, Innehalten
Dauer: 1 bis 2 Minuten
Wofür: Um im Laufe des Tages immer wieder aus dem Autopiloten auszusteigen.
Stelle Dir im Alltag einen kleinen Gong oder Timer, zum Beispiel alle 30 Minuten. Wenn er klingt, unterbrich kurz, was Du gerade tust. Atme bewusst ein und aus. Lächle leicht, ohne etwas erzwingen zu wollen. So zeigst Du Deinem System, dass alles gut ist. Halte einen Moment inne und frage Dich: Was ist gerade da? Diese kleine Praxis bringt Präsenz mitten in den Alltag.
2. Den großen Zeh spüren
Dauer: 30 Sekunden bis 1 Minute
Wofür: Wenn Du in einem Meeting unruhig, gestresst oder innerlich getrieben bist. Oder aber, wenn du abschweifst.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen großen Zeh. Spüre einfach, dass er da ist. Diese kleine Körperwahrnehmung kann helfen, zurück in den Moment zu kommen.
3. Wort für Wort zuhören
Dauer: Während eines Gesprächs
Wofür: Wenn Du merkst, dass Du innerlich schon antwortest, während Dein Gegenüber noch spricht.
Wiederhole innerlich für einen Moment die Worte Deines Gegenübers. Dadurch kommst Du zurück in den Kontakt und hörst präsenter zu.
4. Zentrierung über den Atem
Dauer: 1 Minute
Wofür: Vor Gesprächen, Entscheidungen oder nach intensiven Momenten.
Lege eine Hand auf Deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich der Bauch leicht hebt. Atme langsam wieder aus und lasse die Schultern sinken. Drei bewusste Atemzüge reichen oft, um wieder mehr bei Dir anzukommen.
5. Verbindung vor dem Gespräch
Dauer: 1 Minute
Wofür: Vor wichtigen oder schwierigen Gesprächen.
Halte kurz inne. Spüre Deine Füße. Atme bewusst. Nimm wahr, wie Du gerade innerlich da bist. Frage Dich: Wie möchte ich in dieses Gespräch gehen? Oft entsteht dadurch mehr Klarheit über die Haltung, aus der Du sprechen und führen möchtest.
Fazit
Präsenz beginnt für mich in dem Moment, in dem wir aus dem Autopiloten aussteigen. Wenn wir bemerken, was in uns geschieht, entsteht Abstand. Zwischen dem Auslöser und unserer Reaktion. Zwischen der Situation und der Geschichte, die wir daraus machen.
Genau dort entsteht Freiheit. Oft kaum wahrnehmbar. In einem Atemzug, in einem Moment des Innehaltens, in einer klareren Frage oder in einem Gespräch, das anders geführt wird als sonst.
Wenn Du merkst, dass Du in wichtigen Führungssituationen manchmal schneller bewertest oder reagierst, als Dir lieb ist, ist genau das ein guter Ausgangspunkt. Im Coaching schauen wir darauf, was in solchen Momenten innerlich geschieht und wie Du wieder mehr Präsenz, Klarheit und Wirksamkeit in Deinen Führungsalltag bringst.
