TL, DR
Präsenz ist mehr als Achtsamkeit. Sie ist die Fähigkeit, im Moment anwesend zu sein: körperlich, geistig und emotional. Gerade in Führung entsteht dadurch ein Raum für Klarheit, Verbindung und bewusste Entscheidungen. Wer präsent ist, reagiert weniger aus alten Mustern und nimmt besser wahr, was innen und außen wirklich geschieht. Präsenz ist keine Eigenschaft, sondern eine Übung. Und sie beginnt im Alltag: im Meeting, im Gespräch, im Atemzug vor der nächsten Antwort.
Was ist Präsenz?
Präsenz bedeutet, die Realität so wahrzunehmen, wie sie ist, und nicht so, wie unsere Muster sie vorgeben. Sie entsteht, wenn wir mit dem verbunden sind, was gerade geschieht: mit unserem Körper, unseren Gedanken, unseren Gefühlen, unserem Gegenüber und der Situation selbst.
Nur: Die meisten Menschen verpassen ihr eigenes Leben. Nicht, weil sie zu wenig erleben. Im Gegenteil. Wir sind in einer Acceleration Trap. Wir erleben mehr in immer kürzeren Zeitspannen. Das Problem: Wir sind gedanklich fast nie dort, wo das Leben tatsächlich stattfindet. Im jetzigen Moment. Gerade in Führung wird das sichtbar: Im Meeting denken wir an die nächste Aufgabe. Beim Abendessen beantworten wir innerlich noch E-Mails. Im Gespräch hören wir zu, aber eigentlich formulieren wir bereits unsere Antwort. Genau hier beginnt bewusste Führung: dort, wo wir nicht nur funktionieren, sondern wieder wahrnehmen, was innen und außen wirklich geschieht.
Präsent sein ist deshalb eine Übung, die in all meinen Coachings einen festen Platz hat. In meinem somatischen Coachings beginne ich meistens damit, eine Verbindung zum Körper herzustellen. Ich frage beispielsweise: Wie fühlt sich deine momentane Situation körperlich an? Bei längeren Coachings stelle ich einen automatischen Gong. Wenn es klingelt, unterbrechen wir kurz, atmen drei Mal tief in den Bauchraum ein und dann geht es nahtlos weiter. Das schafft fasst schon spielerisch eine Verbindung zwischen innen und außen.
Was ermöglicht Präsenz?
Unsere Entscheidungen und Handlungen beeinflussen von Moment zu Moment, was als Nächstes passiert. Präsenz schafft einen mentalen Raum. Einen Moment, in dem wir einfach wahrnehmen. Ohne inneren Kommentar. Ohne sofort etwas tun zu müssen. Ohne uns selbst permanent zu kontrollieren. Und aus diesem Raum entstehen fast automatisch zwei Dinge: Entspannung und Erkennen. Wir sehen klarer. Unser Nervensystem beruhigt sich. Und plötzlich entsteht innere Klarheit und äußere Ausrichtung. Nicht, weil wir noch mehr nachgedacht haben. Sondern weil wir endlich wieder da sind.
Solange wir nur in Gedanken leben, bewegen wir uns hauptsächlich in unserem eigenen inneren Film. Wir reagieren auf Erinnerungen, Interpretationen und Projektionen. Präsenz öffnet. Sie ist die Brücke zwischen innen und außen. Wir hören anders zu. Wir merken, wie es anderen Menschen wirklich geht. Wir werden gleichzeitig geerdeter und verbundener. Wir wirken anders auf unsere Mitmenschen. Viele kennen dieses Gefühl intuitiv: Manchmal kommt jemand in einen Raum und man spürt sofort etwas. Nicht Lautstärke. Nicht Status. Nicht klassische Ausstrahlung. Sondern Präsenz. Diese Menschen müssen oft gar nicht viel tun. Sie sind einfach vollständig da. Nicht eingezogen. Nicht abgeschnitten. Nicht permanent mit sich selbst beschäftigt. Sondern offen. Wach. Verbunden. Und genau deshalb wirken sie.
Was hat Präsenz mit Führung zu tun?
Gerade Menschen in anspruchsvollen Jobs erleben oft das Gegenteil von Präsenz: zu viele Meetings. Zu viele Informationen. Zu viele offene Schleifen im Kopf. Man ist körperlich anwesend, innerlich aber schon drei Schritte weiter. Doch Führung entsteht nicht nur über Strategie oder Intelligenz. Sie entsteht darüber, ob Menschen spüren, dass jemand wirklich da ist. Präsenz schafft Verbindung. Präsenz schafft Vertrauen. Präsenz schafft Klarheit. Und oft ist genau das der Unterschied zwischen jemandem, der nur funktioniert, und jemandem, der wirklich führt.
Kann man Präsenz üben?
Präsenz ist keine Persönlichkeitseigenschaft. Und sie ist auch kein Zustand, den man irgendwann endgültig erreicht. Präsenz ist Übung. Unser größtes Übungsfeld ist dabei nicht das Retreat oder die Meditation am Morgen. Es ist unser Alltag. Das Meeting. Das Gespräch. Der Spaziergang. Der Moment zwischen zwei Terminen. Der bewusste Atemzug vor einer Antwort.
Wir haben drei Möglichkeiten, Präsenz im Alltag zu üben:
1. Allgemeine Praktiken
Sie stärken unsere Aufmerksamkeit: „Was passiert hier gerade?“ Sie erweitern unser Bewusstsein: „Da stehe ich also wirklich.“ Und sie schulen unseren Fokus: „Das gilt es jetzt zu tun.“Diese Praktiken begleiten uns überall hin. Sie haben mit unserem Sein zu tun, nicht mit unserer ständigen Business. Dazu gehören zum Beispiel Gehmeditation, Sitzmeditation, Qigong oder Aikido.
2. Spezifische Praktiken
Sie unterstützen uns in Situationen, in denen wir merken, dass wir abschweifen. Hier ein paar einfache Übungen, die sofort umgesetzt werden können:
- „Papagei“: Wenn es dir schwerfällt zuzuhören, wiederhole innerlich, was dein Gegenüber gerade sagt.
- „Hyperfokus“: Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen oder reibe mit deinen Fingerspitzen an der Tischkante. So kommst du wieder im Körper an.
- „3 tiefe Atemzüge“: Atme dreimal bewusst tief in den Bauch. Das beruhigt dein Nervensystem und bringt dich zurück in den Moment.
3. Alltägliche Praktiken
Dabei geht es darum, mit dem Leben von Moment zu Moment verbunden zu bleiben:_Regelmäßige Bewegung_Handyfreie Zeit, wenn wir mit unseren Liebsten zusammen sind_Bewusste Pausen zwischen Meetings_Spazierengehen in der Mittagspause_Ein paar bewusste Atemzüge zwischendurch
Nichts davon wirkt spektakulär. Aber genau darin liegt die Kraft. Präsenz verändert nicht nur, wie wir arbeiten. Sie verändert, wie wir leben. Und vielleicht beginnt sie genau hier: mit einem einzigen bewussten Moment.
Wenn du mehr über Präsenz, bewusste Führung und somatisches Coaching erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir. Gemeinsam schauen wir, wie du mehr innere Klarheit und Wirksamkeit in deinen Führungsalltag bringst.
